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Calculadora de percentual de gordura
Dois métodos de campo, dois jeitos de medir: fita métrica (método da Marinha dos EUA), que qualquer pessoa faz em casa, e dobras cutâneas (protocolo de Jackson-Pollock), o mesmo usado na maioria das avaliações físicas de academia. Os dois dão uma estimativa — não uma medida de laboratório.
Leia antes de confiar no número
As duas fórmulas são equações de regressão criadas a partir de grupos específicos de pessoas. Para um indivíduo, o erro contra métodos de referência costuma ser de vários pontos percentuais — e muda com a posição da fita, a técnica do avaliador e o seu biotipo. Use sempre o mesmo método, do mesmo jeito, e compare a tendência ao longo de semanas, não um valor isolado.
Sem fita, sem adipômetro, sem avaliador
O Corpus estima o percentual de gordura a partir de um check-in guiado por foto, com a mesma captura toda semana, e acompanha a tendência junto com FFMI, peso e grupos musculares. Continua sendo uma estimativa — mas é uma que você consegue repetir do mesmo jeito sozinho.
Perguntas frequentes
Como calcular o percentual de gordura com fita métrica?
Pelo método da Marinha dos EUA: meça altura, circunferência do pescoço e da cintura (e do quadril, para mulheres), em centímetros, e aplique a equação de Hodgdon e Beckett. A calculadora acima faz a conta. O ponto crítico é medir sempre no mesmo lugar e com a mesma pressão da fita.
O protocolo de 7 dobras é mais preciso que o de 3 dobras?
As duas versões vêm dos mesmos estudos de Jackson e Pollock e costumam chegar a valores próximos. As 7 dobras cobrem mais regiões do corpo, o que ajuda quando a gordura se distribui de forma desigual, mas na prática a consistência de quem mede pesa mais do que o número de dobras.
Quais dobras são medidas no protocolo de Jackson-Pollock?
No de 3 dobras, homens medem peitoral, abdominal e coxa; mulheres medem tríceps, supra-ilíaca e coxa. No de 7 dobras, todos medem peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, supra-ilíaca e coxa.
Por que o resultado é diferente da bioimpedância da academia ou da farmácia?
Porque são métodos diferentes, com pressupostos diferentes. A bioimpedância estima gordura pela resistência elétrica do corpo e é sensível a hidratação, refeição e treino recente; fita e dobras usam equações de medidas externas. Nenhum deles é o valor "verdadeiro" — compare cada método apenas com ele mesmo.
Dá para medir o percentual de gordura em casa sem adipômetro?
Sim. Uma fita métrica basta para o método da Marinha. Outra opção é a estimativa por foto, que não exige equipamento, mas depende de fotos tiradas sempre nas mesmas condições.