Glossário
Os termos, sem enrolação.
Cada termo começa com uma resposta curta e direta, depois explica o que o número mede, onde ele erra e onde ir para aprofundar. Todos citam as fontes em que se apoiam.
Composição corporal
Bioimpedância
Bioimpedância (BIA) é um método que passa uma corrente elétrica fraca e indolor pelo corpo e estima a composição corporal pela resistência que ela encontra: tecido magro, que tem mais água, conduz melhor que gordura. É a tecnologia das balanças inteligentes, dos aparelhos de farmácia e de muitas avaliações físicas de academia.
Ler definição →DEXA (exame de composição corporal)
O DEXA (absorciometria por raio-X de dupla energia) é um exame que passa dois feixes de raio-X de baixa dose pelo corpo e estima gordura, massa magra e massa óssea pela forma como cada tecido absorve cada feixe. É o método de referência mais usado para percentual de gordura — mas continua sendo uma estimativa.
Ler definição →Falso magro
Falso magro é o termo popular para quem tem peso ou IMC normal, mas carrega percentual de gordura relativamente alto e pouca massa muscular. O termo científico mais próximo é obesidade de peso normal: IMC normal com gordura corporal elevada.
Ler definição →FFMI (Índice de Massa Livre de Gordura)
FFMI (Índice de Massa Livre de Gordura) é a sua massa livre de gordura, em quilos, dividida pela altura, em metros, ao quadrado. Funciona como o IMC, mas conta só a parte do peso que não é gordura — por isso mostra musculosidade em relação ao seu porte, e não tamanho total.
Ler definição →Massa magra
Massa magra é a parte do peso corporal que não é gordura: músculos, ossos, órgãos, tecido conjuntivo e água. Ela é maior que a massa muscular, e é sempre estimada — nunca pesada — subtraindo a gordura estimada do peso total.
Ler definição →Acompanhamento de progresso
Treino e recuperação
Deload
Deload é uma redução planejada e temporária do estresse de treino — normalmente cerca de uma semana com volume, carga ou os dois bem reduzidos — para dissipar a fadiga acumulada e fazer o próximo bloco de treino pesado render.
Ler definição →VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca)
VFC (variabilidade da frequência cardíaca) é a variação no tempo entre batimentos consecutivos, medida em milissegundos. VFC acima do seu normal costuma indicar um sistema nervoso mais recuperado — mas o número absoluto é muito individual e só faz sentido comparado com a sua própria linha de base.
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