Felipe Passos

Guias de Felipe

• Quanto Tempo Leva Para Ganhar Massa Muscular? O Que os Estudos Mostram Semana a Semana

  Quanto tempo leva para ganhar massa muscular: o músculo cresce em semanas, mas o ganho médio nos estudos é de cerca de 1,5 kg em alguns meses. Veja como medir.

• App Spren vs. Corpus (2026): Preço em Reais, Promessas de Precisão e o Que Você Recebe

  Quanto custa o app Spren na App Store brasileira, em que se apoiam as promessas de precisão da Spren e como ele se compara ao Corpus no acompanhamento semanal.

• Cutting ou Bulking Primeiro? Como Escolher (e Quando a Recomposição Faz Mais Sentido)

  Cutting ou bulking primeiro? A diferença entre as fases, o ritmo semanal que os estudos recomendam para cada uma e quando a recomposição corporal é a melhor escolha.

• Bulking Limpo ou Sujo? O Que os Estudos Mostram Sobre o Tamanho do Superávit

  Bulking limpo ou sujo: estudos mostram que um superávit maior acelera mais o ganho de gordura do que o de músculo. Veja o ritmo de ganho recomendado e como medir.

• Frequência Cardíaca de Repouso: o Que É Normal e Como Muda com o Treino

  A frequência cardíaca de repouso normal vai de 40 a 109 bpm entre adultos. Veja como medir, como ela muda com o treino e quando um número baixo pede atenção.

• Avaliação Física: Dobras Cutâneas, Bioimpedância ou DEXA? Como Escolher e Comparar

  O que entra numa avaliação física, como funcionam o protocolo de 7 dobras, a bioimpedância e o DEXA, qual é mais preciso, e como comparar uma avaliação com a outra sem se enganar.

• Bioimpedância É Confiável? O Que os Estudos Mostram (Farmácia, Balança e InBody)

  Bioimpedância de farmácia, balança de bioimpedância em casa ou o aparelho da academia: o que os estudos mostram sobre precisão, por que o resultado muda tanto e como fazer o exame para comparar de verdade.

• Falso Magro: O Que É, Se É Biotipo e Como Sair Dessa

  Falso magro é quem tem peso normal, pouca massa muscular e gordura relativamente alta. O que a ciência chama isso, por que não é biotipo, se deve fazer cutting ou bulking e como acompanhar a mudança.

• Melhores Apps e Métodos para Medir Composição Corporal em 2026

  Bioimpedância de farmácia, avaliação física, DEXA, fita métrica e apps por foto como Corpus, Bodilab e Spren: o que cada um mede, o que os estudos dizem e qual combina com você. Escrito pelo fundador do Corpus, com esse conflito declarado.

• Percentual de Gordura Ideal por Idade: Tabela para Homens e Mulheres

  Qual o percentual de gordura ideal para mulher de 40 anos? E para homem de 50? A tabela por idade e sexo que as referências usam, a diferença entre saudável e 'shape', e por que o seu número pode estar errado.

• Como Saber Se Estou Perdendo Gordura ou Massa Magra (e Ganhando Músculo ou Gordura)

  A balança não separa gordura de músculo. Veja os sinais que separam — cintura, força, fotos e composição —, por que emagrecer rápido demais pode custar massa magra e o que fazer com o laudo da bioimpedância.

• Como Perder Gordura Sem Perder Massa Muscular

  Dá para perder gordura sem perder massa muscular. O que a pesquisa diz sobre o ritmo ideal de perda de peso, quanta proteína, como treinar no déficit e como saber se está funcionando.

• Recomposição Corporal: Como Fazer, Quanto Tempo Leva e Como Saber Se Está Funcionando

  Recomposição corporal é perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. O que a pesquisa diz sobre quem consegue, treino e proteína, ritmo de perda de peso, quanto tempo demora e como acompanhar.

• Dá Para Secar a Barriga? O Que a Ciência Diz e o Que Realmente Medir

  Secar barriga em 7 dias existe? Abdominal queima gordura da barriga? O que os estudos mostram sobre gordura localizada, o que funciona e como medir o progresso sem se enganar com a balança.

• Como Saber Quando É Hora de Dar um Deload

  Deloads existem para prevenir overreaching antes que aconteça, não para consertar depois que já aconteceu. Veja como reconhecer os sinais e como estruturar uma semana de deload útil.

• VFC no Apple Watch: O Que o Número Significa (e o Que Não Significa)

  Como o Apple Watch mede VFC, quão precisa essa medição realmente é comparada a equipamento de laboratório, e o que fazer com o número depois de tê-lo.

• Com Que Frequência Você Deveria Medir Composição Corporal?

  Diário, semanal ou mensal? Sinais diferentes, peso, fotos, tendência de gordura corporal, FFMI, são úteis em frequências diferentes. Veja uma cadência prática para cada um.

• Fotos de Evolução: Como Tirar Fotos de Antes e Depois Realmente Comparáveis

  Fotos de progresso só funcionam se duas fotos forem realmente comparáveis. Veja a configuração prática, luz, distância, pose e horário, que remove as variáveis que não são seu progresso real.

• DEXA, Adipômetro, Bioimpedância ou Foto: Qual Mede Melhor a Gordura Corporal?

  Bioimpedância de farmácia, adipômetro na avaliação física, exame DEXA ou estimativa por foto: o que cada método realmente mede, onde erra e qual vale a pena para acompanhar evolução.

• Como É Cada Percentual de Gordura: Guia Visual para Homens e Mulheres

  Números de percentual de gordura corporal significam pouco sem uma referência visual. Veja como as faixas comuns costumam aparecer, e por que o mesmo número pode parecer diferente em pessoas diferentes.

• VFC, sono e prontidão para treinar

  A VFC pode acrescentar contexto à recuperação, mas não é um sinal verde ou vermelho sozinho. Aprenda a ler sua linha de base junto com sono e carga de treino.

• Por que seu peso muda antes do seu corpo

  O peso diário inclui água, comida, glicogênio e mais. Entenda a tendência sem confundir uma oscilação normal com falta de progresso.

• FFMI, explicado sem bro science

  Entenda o Índice de Massa Livre de Gordura, como calculá-lo, por que a estimativa de gordura importa e como ler sua tendência com cautela.