Glossário
O que é FFMI?
Resposta curta
FFMI (Índice de Massa Livre de Gordura) é a sua massa livre de gordura, em quilos, dividida pela altura, em metros, ao quadrado. Funciona como o IMC, mas conta só a parte do peso que não é gordura — por isso mostra musculosidade em relação ao seu porte, e não tamanho total.
Também chamado de: Índice de massa livre de gordura · Índice de massa magra · Fat-Free Mass Index
Felipe PassosRevisado em
A fórmula
Primeiro você precisa da massa livre de gordura — tudo o que não é gordura: músculo, osso, órgãos, água.
Massa livre de gordura (kg) = peso (kg) × (1 − % de gordura ÷ 100)
FFMI = massa livre de gordura (kg) ÷ altura (m)²
FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,80 − altura em m)Exemplo: 80 kg, 16% de gordura e 1,78 m dão 67,2 kg de massa livre de gordura, FFMI de 21,2 e FFMI normalizado de 21,3. A calculadora de FFMI faz a conta com os seus números.
De onde vem o “FFMI 25”
O número repetido em fórum e vídeo vem de um estudo de 1995 de Kouri e colegas, com 157 atletas homens — 83 usuários de esteroides anabolizantes e 74 não usuários. O FFMI normalizado dos não usuários chegou a um limite de cerca de 25,0; vários usuários passaram disso, alguns acima de 30.
É daí que nasce a discussão de “natural ou bomba”. Mas os próprios autores trataram o resultado como preliminar, a amostra era só masculina e o uso de substâncias era autodeclarado. Para ter uma referência da população geral, um estudo suíço com 5.635 adultos encontrou FFMI mediano de 18,9 em homens e 15,4 em mulheres entre 18 e 34 anos — bem abaixo de 25.
O que o FFMI mostra — e o que não mostra
O FFMI responde melhor que o IMC à pergunta “quanta massa magra eu carrego para a minha altura?”. Mas ele não mede músculo (massa livre de gordura inclui osso, órgãos e água) e herda o erro da sua estimativa de gordura: se a bioimpedância ou o adipômetro errarem 3 pontos, o FFMI muda quase um ponto inteiro.
Por isso ele funciona melhor como tendência ao longo de meses, medida sempre do mesmo jeito. O guia completo de FFMI tem exemplos, a discussão sobre FFMI em mulheres e como o Corpus acompanha o índice a cada check-in. Para ver quanta massa magra corresponde a cada nível de FFMI na sua altura, use a calculadora de potencial muscular.
Para ir mais fundo
Perguntas frequentes
Qual é um FFMI bom?
Não existe um valor universal. No estudo que originou as tabelas mais usadas, o FFMI normalizado de atletas homens que não usavam esteroides chegou a no máximo cerca de 25. Um estudo suíço com mais de 5 mil adultos encontrou mediana de 18,9 em homens jovens e 15,4 em mulheres jovens. Sua tendência pessoal importa mais do que qualquer tabela.
FFMI acima de 25 significa uso de bomba?
Não. Os autores do estudo de 1995 chamaram os achados de preliminares, a amostra era pequena e só com homens, e erros comuns na estimativa de gordura mudam o FFMI em quase um ponto. Um número isolado não prova nada sobre ninguém.
Qual a diferença entre FFMI e FFMI normalizado?
O normalizado soma um ajuste pela altura para comparar pessoas altas e baixas de forma mais justa: FFMI + 6,1 × (1,80 − altura em metros). O estudo original usava 6,3; a diferença é de centésimos de ponto nas alturas mais comuns.
Fontes
- Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids · Clinical Journal of Sport Medicine / PubMed
- Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y · International Journal of Obesity / PubMed
Conteúdo educacional; não substitui avaliação médica ou orientação profissional individual.
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