O que é VFC (variabilidade da frequência cardíaca)?

O que a VFC mede

O coração não bate como um metrônomo. Mesmo a 60 batimentos por minuto, o intervalo entre um batimento e outro pode ser 0,95 s, depois 1,04 s, depois 0,99 s. A VFC quantifica essa variação.

Ela reflete o equilíbrio entre os dois ramos do sistema nervoso autônomo — o simpático, que acelera o coração, e o parassimpático, que desacelera. Descansado, esses dois ajustam o ritmo o tempo todo, e a variação é maior. Com estresse, doença ou fadiga acumulada, esse ajuste diminui e a VFC tende a cair. É por isso que muita busca por “VFC com predomínio parassimpático” aparece junto com recuperação.

Os dois números que você vai ver

• SDNN — desvio-padrão dos intervalos entre batimentos normais. É o que o Apple Watch registra no app Saúde.
• rMSSD — raiz quadrada da média das diferenças sucessivas, usada por muitos outros relógios e apps.

Eles são relacionados, mas não intercambiáveis: não compare o número de um relógio com o de outro.

Por que não dá para comparar sua VFC com a de ninguém

Idade, genética, condicionamento, respiração, posição e método de medição mudam o valor absoluto. 40 ms pode ser alto para uma pessoa e baixo para outra. A comparação útil é hoje contra a sua própria média, construída em semanas, no mesmo aparelho — de preferência a leitura noturna, que é a mais estável.

Como usar

Leia a VFC com contexto: sono, carga de treino recente, doença, álcool e como você se sente. Uma queda de vários dias sem causa óbvia merece ação; uma manhã baixa depois de um treino pesado, normalmente não. O guia de VFC, sono e prontidão para treinar mostra essa decisão na prática, e o guia de VFC no Apple Watch explica quão precisa é a leitura do pulso.