O que é falso magro?

Por que a balança e o IMC não percebem

O IMC é peso dividido pela altura ao quadrado — ele não sabe do que o peso é feito. Duas pessoas com a mesma altura e o mesmo peso podem ter quantidades muito diferentes de músculo e gordura. Quem tem pouco músculo e gordura moderada cabe tranquilamente na faixa “normal” do IMC, e é exatamente essa pessoa que se olha no espelho e se descreve como falso magro.

Na pesquisa, a combinação de IMC normal com gordura alta se chama obesidade de peso normal. Uma revisão de 2014 na Progress in Cardiovascular Diseases a associou a mais desregulação metabólica, maior risco de síndrome metabólica e maior mortalidade, e defendeu que obesidade deveria ser definida pela gordura, não pelo peso.

Como medir em vez de chutar

• Percentual de gordura por um método consistente: a calculadora com fita métrica ou 7 dobras, a mesma bioimpedância sempre no mesmo preparo, ou uma estimativa por foto.
• Circunferência da cintura, que um consenso internacional recomenda medir junto com o IMC por acrescentar informação de risco que o IMC não tem.
• Massa magra para a sua altura: o FFMI mostra se pouca massa muscular faz parte do quadro.

O que costuma funcionar

Falso magro costuma ser menos “excesso de gordura” e mais “falta de músculo”. O caminho mais recomendado é a recomposição corporal: musculação progressiva e proteína adequada, perto das calorias de manutenção ou com um déficit pequeno. Uma revisão brasileira de 2022 descreve esse processo em públicos que vão de sedentários a atletas.

Como o peso pode quase não mudar, acompanhe composição, cintura e fotos de evolução comparáveis — não só a balança.