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Composição corporal
Composição corporal é a divisão entre massa de gordura e massa livre de gordura, músculo, osso, órgãos, água, que compõem seu peso total. Duas pessoas podem pesar o mesmo e ter composições completamente diferentes, e é exatamente por isso que o peso sozinho é um sinal tão incompleto de progresso físico.
Os dois números que vale a pena acompanhar são o percentual de gordura corporal (quanto do seu peso é gordura) e o FFMI (quanta massa livre de gordura você carrega em relação à sua altura). Nenhum dos dois é preciso fora de um laboratório, exames DEXA, adipômetros, balanças de bioimpedância e estimativas por foto carregam erro real, mas um método consistente, lido como tendência e não como uma leitura isolada, é genuinamente útil.
Os guias abaixo cobrem o que esses números significam, como calculá-los, e como o Corpus estima os dois a partir de um único check-in guiado por foto.
Quanto Tempo Leva Para Ganhar Massa Muscular? O Que os Estudos Mostram Semana a Semana
Quanto tempo leva para ganhar massa muscular: o músculo cresce em semanas, mas o ganho médio nos estudos é de cerca de 1,5 kg em alguns meses. Veja como medir.
Cutting ou Bulking Primeiro? Como Escolher (e Quando a Recomposição Faz Mais Sentido)
Cutting ou bulking primeiro? A diferença entre as fases, o ritmo semanal que os estudos recomendam para cada uma e quando a recomposição corporal é a melhor escolha.
Bulking Limpo ou Sujo? O Que os Estudos Mostram Sobre o Tamanho do Superávit
Bulking limpo ou sujo: estudos mostram que um superávit maior acelera mais o ganho de gordura do que o de músculo. Veja o ritmo de ganho recomendado e como medir.
Avaliação Física: Dobras Cutâneas, Bioimpedância ou DEXA? Como Escolher e Comparar
O que entra numa avaliação física, como funcionam o protocolo de 7 dobras, a bioimpedância e o DEXA, qual é mais preciso, e como comparar uma avaliação com a outra sem se enganar.
Bioimpedância É Confiável? O Que os Estudos Mostram (Farmácia, Balança e InBody)
Bioimpedância de farmácia, balança de bioimpedância em casa ou o aparelho da academia: o que os estudos mostram sobre precisão, por que o resultado muda tanto e como fazer o exame para comparar de verdade.
Falso Magro: O Que É, Se É Biotipo e Como Sair Dessa
Falso magro é quem tem peso normal, pouca massa muscular e gordura relativamente alta. O que a ciência chama isso, por que não é biotipo, se deve fazer cutting ou bulking e como acompanhar a mudança.
Percentual de Gordura Ideal por Idade: Tabela para Homens e Mulheres
Qual o percentual de gordura ideal para mulher de 40 anos? E para homem de 50? A tabela por idade e sexo que as referências usam, a diferença entre saudável e 'shape', e por que o seu número pode estar errado.
Como Perder Gordura Sem Perder Massa Muscular
Dá para perder gordura sem perder massa muscular. O que a pesquisa diz sobre o ritmo ideal de perda de peso, quanta proteína, como treinar no déficit e como saber se está funcionando.
DEXA, Adipômetro, Bioimpedância ou Foto: Qual Mede Melhor a Gordura Corporal?
Bioimpedância de farmácia, adipômetro na avaliação física, exame DEXA ou estimativa por foto: o que cada método realmente mede, onde erra e qual vale a pena para acompanhar evolução.
Como É Cada Percentual de Gordura: Guia Visual para Homens e Mulheres
Números de percentual de gordura corporal significam pouco sem uma referência visual. Veja como as faixas comuns costumam aparecer, e por que o mesmo número pode parecer diferente em pessoas diferentes.
FFMI, explicado sem bro science
Entenda o Índice de Massa Livre de Gordura, como calculá-lo, por que a estimativa de gordura importa e como ler sua tendência com cautela.
Perguntas comuns sobre este tema
Quanto tempo leva para ganhar massa muscular na academia?
O músculo começa a crescer nas primeiras semanas, mas o ganho é pequeno demais para ver ou medir com segurança. Numa meta-análise de 111 estudos, o ganho médio foi de cerca de 1,5 kg de massa muscular em programas que duraram em média cerca de 10 semanas.
Guia completo: Quanto Tempo Leva Para Ganhar Massa Muscular? O Que os Estudos Mostram Semana a Semana →Em quanto tempo dá para ver resultado na musculação?
A força costuma subir primeiro, porque o sistema nervoso aprende a usar melhor o músculo que você já tem. Em dois estudos brasileiros, oito e 12 semanas de treino bastaram para ganhos significativos de força; a mudança no espelho vem mais devagar.
Guia completo: Quanto Tempo Leva Para Ganhar Massa Muscular? O Que os Estudos Mostram Semana a Semana →Cutting ou bulking primeiro?
Se você tem bastante gordura acumulada, o cutting (ou a recomposição) costuma vir primeiro. Se já é relativamente magro e treina com consistência há bastante tempo, um bulking lento costuma render mais músculo. Iniciantes e quem está no meio do caminho muitas vezes se dão melhor começando por uma recomposição.
Guia completo: Cutting ou Bulking Primeiro? Como Escolher (e Quando a Recomposição Faz Mais Sentido) →Qual a diferença entre cutting e bulking?
Cutting é a fase de déficit calórico, para perder gordura mantendo o músculo. Bulking é a fase de superávit calórico, para dar ao corpo energia extra para ganhar músculo. A diferença prática está no ritmo do peso: cai no cutting, sobe devagar no bulking.
Guia completo: Cutting ou Bulking Primeiro? Como Escolher (e Quando a Recomposição Faz Mais Sentido) →Bulking limpo ou sujo: qual é melhor?
Para ganhar músculo sem acumular gordura demais, o bulking limpo — superávit pequeno e ganho de peso lento. Nos estudos, comer muito acima da manutenção acelerou mais o ganho de gordura do que o de músculo.
Guia completo: Bulking Limpo ou Sujo? O Que os Estudos Mostram Sobre o Tamanho do Superávit →Bulking limpo engorda?
Um pouco, sim: qualquer superávit tende a trazer algum ganho de gordura junto com o músculo. A ideia do bulking limpo é manter esse ganho pequeno, com um ritmo de ganho de peso de cerca de 0,25% a 0,5% do peso por semana para iniciantes e intermediários.
Guia completo: Bulking Limpo ou Sujo? O Que os Estudos Mostram Sobre o Tamanho do Superávit →O que é feito numa avaliação física de academia?
Varia de lugar para lugar, mas normalmente inclui peso, altura, circunferências (cintura, quadril, braços, coxas) e uma estimativa de percentual de gordura por dobras cutâneas ou bioimpedância. Algumas incluem testes de força, flexibilidade ou pressão arterial.
Guia completo: Avaliação Física: Dobras Cutâneas, Bioimpedância ou DEXA? Como Escolher e Comparar →Quais são as 7 dobras cutâneas?
Peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, supra-ilíaca e coxa. No protocolo de 3 dobras de Jackson-Pollock, homens medem peitoral, abdominal e coxa, e mulheres medem tríceps, supra-ilíaca e coxa.
Guia completo: Avaliação Física: Dobras Cutâneas, Bioimpedância ou DEXA? Como Escolher e Comparar →